爬山一周最好是3-4次,每天1-2小时。
1、首先要确定自己的身体状况能否适应运动量,如果不适合就别勉强了;
2、爬山也需要注意方法,并非越高越难爬,而是循序渐进,以免对膝盖造成过大压力;
3、选择舒服的鞋子和衣物,尤其要保护脚踝关节,防止扭伤或磨损;
4、登山前做足热身活动,拉伸肌肉,放松关节,同时要注意补充水分,可以带些淡盐水。
5、出发前查看地图和指南针,避开危险路段,在山上随时留心脚下情况,谨慎通行。
6、爬山结束后要做整理活动,慢走几百米,让血液回流,消除疲劳感。